一、常用戒烟方法

多人戒烟多次没有成功，是因为没有掌握戒烟的正确方法，如果按照专家提供的戒烟秘籍去做，就可大大提高戒断率。

一、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

二、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱，如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应谢绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

三、加强体育锻炼：游泳、打羽毛球等，经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

四、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们扔掉。

五、减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。 

二、戒烟后的身体变化

●戒烟6小时

原来较快的心率会下降，血压也会轻微降低。

●戒烟8小时

体内一氧化碳水平降低，血液氧含量恢复正常。

●戒烟48 小时

心脏病发作的机会减少，嗅觉和味觉开始改善。

●戒烟72小时

支气管舒张，呼吸变得轻松，肺活量提高，您会感到更加精力充沛。

●戒烟3个月

血液循环改善，血压恢复正常。男性精子数量和质量恢复正常，女性生育水平提高。肺功能改善，行走和有氧锻炼变得轻松。

●戒烟6个月

咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善。

●戒烟1年

吸烟导致心脏病发作的风险降低一半。

●戒烟10 年

患肺癌的风险显著降低，患口腔、咽喉、食管、膀胱、肾、胰腺癌的风险同样降低。

●戒烟15年

心脏病发作和中风的风险和从不吸烟者一样。 

三、防复吸小窍门

将所有可能复吸的情形列出来，提前想好应对方法。养成让手闲不住的习惯，例如弹吉他、养鱼、打球或绘画。在家里和办公室张贴“禁止吸烟”标识提醒自己。尽量去禁止吸烟的场所。将戒烟的好处告诉吸烟的朋友，鼓励他们一起戒烟。定期对自己能维持戒烟状态给予奖赏。

偶尔复吸也别紧张，分析复吸的原因，想好对策，避免因同样诱因导致复吸。戒烟不是个容易的过程，需要坚强的毅力、适当的技巧和专业人员的指导。请牢记，没有烟毒危害的生活会更加健康美好!